長い時間をかけたくない。
わざわざジムに通いたくない。
筋力も持久力も一度に鍛えたい。
そんなあなたにオススメなのが、HIT（高強度インターバルトレーニング）だ。
短時間、自宅で出来て、筋力も持久力もいっぺんに鍛えられる。そのため効率的に脂肪燃焼を図る体を手に入れることができる。
まさしくトレーニングの究極系だ。
やり方は簡単。
高強度で短時間の運動を繰り返しながら、短時間の低強度運動あるいは休息を繰り返す。
HITの代表的なトレーニング方法は二つある。
1．タバタ式。
2．Gibala式。
今回はタバタ式の具体例を取り上げる。
エアロバイクを20秒全力でこぎ10秒休む。
それを8セット繰り返すだけ。
所要時間は4分。
初心者のうちは週に2回、慣れてきたら週5回やってもいい。
だが休息日は必ず取った方が良いので、週7はやめておこう。
ちなみに俺は1日おき週3回やっている。
体脂肪率が17%から15%に落ちた。
散歩中気分が良いとたまに走り出すことがあるのだが、同じ速度で同じ距離を走っても息が上がらなくなった。
確実に効果が出ている。
エアロバイクをこぐ以外にも100 M ダッシュ、バービー、自重トレの組み合わせメニューなど、それらの種目を20秒に当てはめてやればいい。
Gibala式の場合は、エアロバイクを30秒全力でこぎ、4～5分の休憩を4～6セット。
17分以上かかってしまう。
短時間で済ませたい人にはやはりタバタ式がお勧めだ。
注意点としては、エアロバイクを使うときに必ずスポーツシューズを履くこと。
全力でこぐのでペダルのシャフトにくるぶしをぶつけて怪我をする危険があるのだ。
後はサドルを調整して膝を曲げた時の角度が90°以上になるように気をつければ膝への負担を減らすことができて、ウォーキングなどよりよほど安全にトレーニングが行える。
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